芒种是夏季的第三个节气，此时气温显著升高、湿度增大，湿热交加的气候特点对人体健康影响较大。从中医养生和现代医学角度，起居与饮食需注意以下要点： 一、起居调理：顺应时节，防湿避热1. 保证充足睡眠，避免熬夜 芒种白昼渐长，建议“夜卧早起”（如22:30-23:00入睡，6:00-6:30起床），兼顾午休（11:00-13:00间，15-30分钟为宜）。夏季昼长夜短且气温高，人体新陈代谢快，易疲劳，午休可补充精力，避免午后昏沉。 *注意：午休避免贪凉，不要直接躺在空调风口或电扇下，以防风寒入侵。*2. 避免长时间暴露在湿热环境中 此时雨水增多，湿度大，需注意室内通风除湿（可使用除湿机），衣物保持干燥，避免久居潮湿之地（如地下室），以防湿邪侵入人体，导致关节酸痛、皮肤湿疹等问题。 外出时做好防晒（戴帽子、涂防晒霜），避免正午（10:00-16:00）长时间户外活动，预防中暑。3. 适度运动，忌大汗淋漓 选择清晨或傍晚较凉爽时运动（如散步、太极、瑜伽），避免剧烈运动导致“大汗伤阳”。运动后及时补充水分（少量多次喝温水或淡盐水），忌用冷水冲澡，以免寒湿入侵。 二、饮食调理：清热祛湿，健脾开胃芒种气候湿热，易导致脾胃功能减弱（出现食欲不振、腹胀等），饮食需遵循“清热不苦寒，祛湿不油腻，健脾助消化”原则：1. 多吃清热利湿的食物 - 主食：可适当吃薏米、赤小豆、绿豆（煮成粥或汤，注意薏米性凉，脾胃虚寒者少量）。 - 蔬菜：冬瓜（利尿祛湿）、苦瓜（清热但不苦寒，适合夏季）、丝瓜（清热化痰）、黄瓜（补水清热）。 - 肉类：鸭肉（性平，滋阴利湿，优于牛羊等热性肉）、鲫鱼（煲汤可健脾利湿）。 - 饮品：荷叶茶（清热利湿）、陈皮茶（理气健脾，化解湿滞）、酸梅汤（生津止渴，缓解暑热口渴）。2. 健脾开胃，避免生冷油腻 - 湿热易伤脾胃，可吃山药、莲子、芡实、小米等健脾食物，如山药莲子粥、芡实小米粥。 - 食欲不振时，适当用生姜、大蒜、葱等辛温食材调味，刺激食欲，且能散寒化湿（抵消部分寒凉食物的影响）。 - 忌大量吃生冷食物（如冰饮、冰水果、刺身），以免损伤脾胃阳气，加重湿滞（可能出现腹痛、腹泻）；少吃油炸、甜腻食物（如炸鸡、蛋糕），以免助湿生热，导致消化不良。3. 补充矿物质和维生素 夏季出汗多，易流失钠、钾、维生素B族等，可适量吃香蕉（补钾）、番茄（补维生素C和钾）、淡盐水或运动饮料（补钠），避免电解质紊乱。4. 饮食规律，忌过饱 湿热天气下脾胃功能较弱，建议少食多餐，每餐七八分饱，减轻脾胃负担，避免积食。 三、特殊人群注意事项老年人：脾胃功能较弱，需格外注意避免生冷，可多喝温粥（如南瓜粥、杂粮粥），运动以散步为主，避免劳累。 儿童：新陈代谢快，易出汗，需及时更换汗湿衣物，饮食忌过量冷饮，以防脾胃受损导致腹泻。 慢性病患者（如高血压、糖尿病）：避免高盐高糖饮食，湿热天气易导致血压波动，需规律服药，监测指标，补水以温水为主，忌一次性大量饮水。芒种养生的核心是“顺应湿热气候，保护脾胃功能”，起居上防湿避热、适度作息，饮食上清热祛湿、健脾开胃，才能更好地适应时节变化，减少不适。
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