高温持续如何安然度夏听听医生怎么说

xinwen.mobi · 发表于 2025-7-6 08:29:09

高温持续时，人体易出现中暑、脱水、心脑血管负担加重等健康问题。以下是医生从多个方面给出的“安然度夏”建议，涵盖日常防护、饮食、作息、特殊人群注意事项等，帮助大家科学应对高温天气。一、减少高温暴露，做好防晒防护高温时段（通常为上午10点至下午4点）尽量避免外出，尤其避免长时间在阳光下活动。若必须外出，需做好“硬核防护”：物理防晒优先：穿宽松、透气的浅色长袖衣裤（如棉麻材质），戴宽檐帽、太阳镜，随身携带遮阳伞，减少皮肤直接暴露在阳光下的面积。涂抹防晒霜：选择SPF≥30、PA+++以上的防晒霜，出门前30分钟涂抹，暴露部位（如面部、颈部、手背）需重点覆盖，每2小时补涂一次（出汗或游泳后需及时补涂）。避开高温环境：避免在密闭、不通风的空间（如停在阳光下的汽车）停留，车内可放置遮阳帘，减少车内温度骤升。二、科学补水，别等口渴才喝高温天气人体出汗多，水分和电解质（如钠、钾、钙）流失快，需及时补充，避免脱水或电解质紊乱：少量多次饮水：每天饮水量建议在1.5-2升（约7-10杯），以白开水、淡茶水、绿豆汤、淡盐水（每1000毫升水加1-2克盐）为佳，避免一次性猛灌（可能增加肠胃负担）。避免“越喝越渴”的饮品：少喝含糖饮料（如可乐、果汁）、浓茶、咖啡及酒精饮品——含糖饮料会加速水分流失，酒精和咖啡因则可能利尿，加重脱水。特殊情况加强补水：高温作业者、户外运动者等出汗量大的人群，可适当饮用运动饮料（补充电解质），但需注意控制糖分摄入。三、调整饮食，清淡且“清热”夏季饮食需兼顾“补水、开胃、防上火”，同时保证营养均衡：多吃清热解暑的食物： - 蔬菜：黄瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜（含水量高，且清热利湿）； - 水果：西瓜、梨、桃子、火龙果（补充水分和维生素）； - 汤粥：绿豆汤（煮至开花即可，避免过凉）、荷叶粥、冬瓜海带汤（清淡易消化，还能补充水分）。避免“贪凉伤脾胃”：少吃生冷食物（如冰西瓜、冰淇淋、冰饮），尤其空腹时不宜吃冰——低温会刺激胃肠道血管收缩，可能引发腹痛、腹泻或消化不良。保证蛋白质和膳食纤维：高温易导致食欲下降，可选择清淡的蛋白质来源（如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆腐），搭配全谷物（如燕麦、玉米）和新鲜蔬菜，避免暴饮暴食或过度节食。四、合理作息，别让身体“过劳”高温会让人体代谢加快、能量消耗增加，充足的休息能减少身体负担：保证睡眠：夏季昼长夜短，建议晚上11点前入睡，中午可午休20-30分钟（避免过长，以免影响夜间睡眠），睡眠时保持室内通风（可用风扇辅助，但避免直吹身体）。减少剧烈运动：高温时段避免跑步、打球等高强度运动，可选择早晚凉爽时进行散步、瑜伽等轻度运动，运动后及时补水，避免立即冲冷水澡（易导致血管收缩，引发不适）。避免过度劳累：老年人、慢性病患者（如高血压、心脏病）需减少体力活动，避免长时间劳作或情绪激动，以防心脑血管意外。五、特殊人群：重点防护，警惕风险老年人：体温调节能力弱，易脱水或中暑，家人需提醒其定时补水，避免独自外出，家中备好常用药（如降压药、急救药），若出现头晕、心慌等症状及时就医。儿童：活泼好动易出汗，家长需及时给孩子更换湿衣服，避免长时间在阳光下玩耍，补水以白开水为主，少喝甜饮料。慢性病患者：高血压、糖尿病、心脏病患者需密切监测血压、血糖，高温可能影响药物效果或加重病情，若出现不适（如胸闷、胸痛、头晕），切勿拖延，立即就医。户外工作者：严格遵守“高温作业时间规定”（如缩短连续作业时长、轮换休息），随身携带防暑药品（如藿香正气水、风油精），出现头晕、恶心等中暑前兆时，立即到阴凉处休息并补水。六、警惕中暑！学会识别与急救高温天气最需警惕中暑，尤其是“热射病”（重症中暑，可致命），需掌握早期症状和急救方法：中暑前兆：头晕、头痛、口渴、多汗、乏力、注意力不集中、体温略升（37.5℃左右）。轻度中暑：体温升至38℃以上，伴面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或四肢湿冷、面色苍白、恶心呕吐。重度中暑（热射病）：体温超过40℃，伴无汗、昏迷、抽搐、呼吸困难，需立即送医（黄金抢救时间为30分钟内）。急救措施：1. 立即将患者移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体（或用风扇降温），快速降低体温；2. 若患者清醒，可喂服淡盐水或清凉饮料；3. 若出现昏迷、抽搐等重症表现，立即拨打120，途中持续降温（如用冰袋敷腋窝、腹股沟等大血管处）。总结安然度夏的核心是“顺应高温、减少消耗、及时补救”——避免高温时段外出，科学补水防晒，饮食清淡均衡，保证休息，同时关注老人、儿童等特殊人群的健康。一旦出现不适，切勿大意，及时处理或就医，才能最大程度降低高温带来的健康风险。

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